「美脚のために、インソールを使った方がいいですか？」
「ストレッチやトレーニングをしていれば、必要ないのでしょうか？」

脚のラインや歩き方を整えたいと思ったとき、インソールが気になっている方もいらっしゃると思います。

Destyでは、インソールを美脚づくりの選択肢の一つとして取り入れています。大切にしているのは、体の使い方を練習することと、毎日立ったり歩いたりする足元の環境を整えること。その両方から、無理なく動ける体を目指すという考え方です。

この記事では、インソールが担う役割と、Destyが美脚づくりで足元を大切にしている理由をお伝えします。

美脚づくりでは、脚と一緒に「足元」も見る

太ももの張りや、ふくらはぎの力みが気になると、その部分をほぐしたり、鍛えたりすることに目が向きやすくなります。

Destyがレッスンで確認しているのは、気になる部分に加えて、立ち方や歩き方、全身の動きです。足裏のどこに体重がかかっているか、足首を動かしながら重心を移せるか、骨盤や上半身がどう動いているかを見ていきます。

足元は、立ったり歩いたりするときに地面と接する場所です。足元の支え方を考えることは、その上にある脚や体の使い方を見直す入口になります。

例えば、立っていると足裏が疲れる、歩いたあとにふくらはぎやすねが張る、立っている間ずっと脚の筋肉が働いているように感じる。こうした方には、体の使い方と合わせて、足元の支え方を確認していきます。

ただし、脚の悩みをすべて足元だけで説明することはできません。足・膝・股関節・骨盤・上半身をつなげて考えることを、Destyでは大切にしています。

目指すのは、前後左右へ自由に動ける体

姿勢を整えると聞くと、「胸を張る」「お腹を固める」「決められた場所に体重を乗せる」といったイメージがあるかもしれません。

Destyが目指しているのは、前後左右へ重心を移し、動きに合わせて体を使い分けられる状態です。私たちは、こうした自由に動ける状態を「ニュートラル」と考えています。

歩くときには、左右の足へ交互に体重を移します。足裏の荷重位置も、動きに合わせて変わっていきます。そのため、「かかとに乗せ続ければよい」「土踏まずを持ち上げ続ければよい」と、ひとつの形に力を入れ続ける指導にはしていません。

レッスンでは、骨盤や肋骨、背骨をさまざまな方向へ動かす練習から、足指・足首の使い方、立位での重心移動へとつなげていきます。

インソールについても、この考え方が基本です。足裏からのサポートを、立つ・歩く動作の中でどう生かせるかを考えています。

インソールは、日常の足元を支える道具

トレーニングで新しい動きを練習しても、普段の靴を履いて歩くと、同じ感覚をつかみにくいことがあります。

足指や足首を動かす練習と、靴の中での足の支え方を見直すことは、両方に取り組めます。インソールは、その足元の環境を整えるための道具です。

Desty代表・大道が監修した姿勢サポートインソール「ととのうあし」は、足の3つのアーチを支える設計です。かかと部分には、負荷の分散・軽減を目的とした、しなやかなナイロン素材のコンディショニングプレートを搭載しています。

足元の支えや安定感を、毎日の通勤や外出、立ち仕事の中で取り入れられることが特徴です。

「運動する時間を増やすのは難しいけれど、普段履く靴から見直したい」という方にとっても、取り入れ方を考えやすい選択肢になります。

▶ 姿勢サポートインソール「ととのうあし」の特徴を見る

美脚を目指す全員に、インソールが必要？

Destyでは、一人ひとりの足の状態や動きを確認しながら、インソールを提案しています。

体の使い方を練習すること、靴のフィット感を見直すこと、インソールで足元を支えること。どこから取り組むとよいかは、その方によって異なります。

特に、次のようなお悩みがある方は、インソールによる足元のサポートを検討してみてください。

• 立ちっぱなしの仕事や、長時間の外出で足裏が疲れる
• 立ったり歩いたりすると、ふくらはぎやすねが張りやすい
• 立っている間、脚の筋肉にずっと力が入っているように感じる
• 長時間歩くと足がつらくなり、人より疲れやすいと感じる

「足裏の支えが足りない」と、自分で気づいている必要はありません。これまで自分の足で頑張って立ってきた方ほど、その立ち方が当たり前になっていることもあります。

Destyでは、足首が柔らかく、体重をかけると足元が安定しにくい方や、かかとの骨が内側へ傾いて足のアーチが落ちやすい方などについて、立ち方や歩き方を確認します。そのうえで、インソールで足元を支える方法をご提案しています。

こうした足の特徴を、自分で判断する必要はありません。まずは「いつ、どこが疲れるのか」「どのくらい歩くとつらくなるのか」といった、普段感じていることを教えてください。

「ととのうあし」は、スニーカーでの使用を推奨しています。普段の通勤や外出で履いているスニーカーに取り入れることから考えてみてください。

ハイヒールのようにかかとが高い靴や、細身の靴には使用できません。スニーカーの場合も、足に合ったサイズを選び、装着後に靴がきつくなっていないか、違和感なく歩けるかを確認しましょう。

インソールとトレーニングを、日常の歩き方につなげる

インソールを取り入れる際も、体の使い方を学ぶことは大切です。

足裏が支えられる感覚と、自分で重心を移したり、足首や股関節を動かしたりする練習を組み合わせていきます。Destyでは、仰向けや座位で行った運動を、立つ・歩く動作へつなげることを重視しています。

例えば、足首を曲げ伸ばししながら重心を移す練習や、壁の補助を使って前後・左右に体重を移す練習です。足元だけに集中するのではなく、骨盤や上半身も含めて動く感覚を学んでいきます。

インソールを入れたときも、「正しい姿勢を作らなければ」と頑張りすぎず、足元の支え方や歩きやすさに目を向けてみてください。

筋トレやピラティスで行った運動を日常の歩き方へつなげる考え方は、こちらの記事でもご紹介しています。

▶ 筋トレやピラティスをしても歩き方が変わらないのはなぜ？日常動作につなげる考え方

毎日の足の疲れに、スニーカーの中からできること

仕事が終わるころには足裏が疲れている。長く歩いた日は、ふくらはぎやすねが張ってしまう。「人より疲れやすいけれど、いつものことだから」と、そのままにしていませんか？

立つ時間や歩く時間を減らすのが難しくても、毎日履くスニーカーの中は見直せます。

Desty代表・大道が監修した「ととのうあし」は、足のアーチとかかとを支え、日常の立ち姿勢や歩行をサポートするインソールです。足の疲れが気になっている方に、普段の靴から取り入れていただきたいと考えています。

まずは、通勤や外出でよく履くスニーカーの中敷きを「ととのうあし」に替えてみませんか？

特別な運動の時間を増やさずに、いつもの通勤や立ち仕事、買い物で歩く時間に、足元のサポートを取り入れられます。

「ととのうあし」は1足7,980円（税込）。スニーカーでの使用を推奨しています。ご購入の際は、普段履く靴に合わせてサイズをお選びください。

「ととのうあし」を購入する

自分の足に合うか迷っている方へ

「私の足の疲れにも合う？」「インソールと一緒に、歩き方も見直した方がいい？」と迷っている方は、Destyの体験レッスンでご相談ください。

足元だけでなく、足首・股関節・骨盤などの動きや、立ち方・歩き方を確認しながら、インソールの活用と、ご自身に必要な運動を一緒に考えていきます。

ご相談の際は、「立ち仕事で足裏が疲れる」「歩くとすねが張る」など、普段感じていることをそのままお伝えください。普段履いているスニーカーもお持ちいただくと、靴底や中敷きの状態を合わせて確認できます。

体験レッスンで、足の疲れや歩き方を相談する

※感じ方には個人差があります。「ととのうあし」は医療機器・治療用の製品ではありません。痛みがある場合は医師にご相談ください。使用中に強い違和感や痛みが生じた場合は、使用を中断してください。